Probiyotikler, sindirim sisteminizde ve vücudunuzun diğer bölgelerinde bulunan canlı mikroorganizmalardır. Bazen "faydalı bakteriler" veya "yoğurt bakterileri" olarak da adlandırılırlar. Probiyotikler, vücudunuzun doğal olarak ürettiği ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan bakterilerle aynıdır. En çok kullanılan probiyotik türleri, Lactobacillus ve Bifidobacterium gibi bakteri cinsleridir. Bu mikroorganizmalar, genellikle bağırsaklarda doğal olarak bulunur ve sindirim sağlığını destekler. Probiyotikler, doğru kullanıldığında sindirim sağlığını ve bağışıklık sistemini destekler ve genel sağlığa katkıda bulunur.
Probiyotiklerin Faydaları Nelerdir?
Sindirim Sağlığı: Probiyotikler, bağırsak florasının dengesini koruyarak sindirim problemlerini hafifletebilir. İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve diğer sindirim bozukluklarının belirtilerini azaltabilir.
Bağışıklık Sistemi: Bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlayabilir. Antibiyotik kullanımı sonrası bağırsak florasının yeniden dengelenmesine yardımcı olur.
Mental Sağlık: Bazı çalışmalar, probiyotiklerin anksiyete ve depresyon gibi mental sağlık problemlerine olumlu etkisi olabileceğini göstermektedir.
Cilt Sağlığı: Egzama ve diğer cilt hastalıklarının tedavisine yardımcı olabilir.
Kadın Sağlığı: Vajinal flora dengesini koruyarak mantar ve bakteriyel enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olabilir.
Probiyotikler, antibiyotiklerin neden olduğu ishal ve diğer yan etkileri azaltmaya yardımcı olur. Atopik dermatiti (egzama) tedavisine yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırarak ve yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. Probiyotikler genellikle güvenli olarak kabul edilir. Probiyotik takviyesi almadan önce, özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya bağışıklık sisteminiz zayıfsa doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Probiyotiklerin Kullanım Şekilleri
Gıda Ürünleri: Yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi, kombucha ve diğer fermente gıdalar doğal probiyotik kaynaklarıdır.
Takviyeler: Kapsül, tablet, toz veya sıvı formda probiyotik takviyeleri mevcuttur. Bu takviyeler, belirli bakteri suşlarını yüksek konsantrasyonlarda içerebilir. Probiyotik ve Prebiyotik takviyeleri için Ageflor Saşe ve Ageflor Kapsül’ü deneyimleyebilirsiniz.
Probiyotik ve Prebiyotik Farkı
Sindirim sağlığı deyince akla hemen probiyotikler ve prebiyotikler gelir. En çok merak edilen ise ikisi arasındaki farktır. Probiyotikler, bağırsak sağlığına fayda sağlayan canlı mikroorganizmalardır. Genellikle bakteri ve maya türleri olarak bulunurlar. Prebiyotikler ise sindirilemeyen karbonhidratlardır (lifler) ve bağırsaktaki faydalı bakterilerin büyümesini ve aktivitesini desteklerler.
Probiyotikler; canlıdır ve bağırsakta yaşarlar. Sindirim sağlığını iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve bağırsak florasının dengesini korur. Kaynakları se yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi, kombucha gibi fermente gıdalardır.
Prebiyotikler, bağırsaktaki probiyotikler için besin sağlar. Faydalı bakterilerin çoğalmasını teşvik ederek sindirim sağlığını ve genel bağırsak fonksiyonunu destekler. Kaynakları ise sarımsak, soğan, pırasa, kuşkonmaz, muz, yulaf ve tam tahıllar gibi yüksek lif içeren gıdalardır.
Prebiyotik Nedir, Faydaları Nelerdir?
Prebiyotikler, sindirilemeyen karbonhidratlar (lifler) olarak tanımlanır ve bağırsaklarda bulunan faydalı bakterilerin (probiyotiklerin) büyümesini ve aktivitesini destekler. Prebiyotikler, bağırsaktaki iyi bakteriler için bir besin kaynağı olarak işlev görür ve böylece bu bakterilerin çoğalmasını teşvik eder .Basitçe söylemek gerekirse, prebiyotikler probiyotiklerin "gıda"sıdır. Prebiyotikler, çoğunlukla bitkisel gıdalarda bulunur ve sindirim sistemimiz tarafından parçalanmadan kalın bağırsağa ulaşırlar.
Prebiyotiklerin Faydaları Nelerdir?
Bağırsak Florasını Destekler: Prebiyotikler, bağırsaklarda yaşayan faydalı bakterilerin büyümesini teşvik ederek bağırsak florasını dengede tutar.
Kabızlık ve İshal: Bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlık ve ishal gibi sindirim problemlerini hafifletebilir.
Bağışıklığı Destekler: Prebiyotikler, bağışıklık sistemini destekleyen bakterilerin sayısını artırarak genel bağışıklık yanıtını iyileştirir.
Enfeksiyonların Önlenmesi: Faydalı bakterilerin çoğalması, zararlı patojenlerin bağırsakta yerleşmesini zorlaştırır.
Kan Şekeri Kontrolü: Prebiyotikler, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir ve insülin duyarlılığını artırabilir.
Kilo Yönetimi: Bağırsak sağlığını destekleyerek iştah kontrolüne ve kilo yönetimine katkıda bulunabilir.
Mineral Emilimi: Kalsiyum ve Magnezyum Emilimi: Prebiyotikler, minerallerin bağırsakta daha iyi emilmesini sağlar ve bu da kemik sağlığı için faydalıdır.
Bağırsak-Beyin Bağlantısı: Bağırsak florasını dengeleyerek, mental sağlığı olumlu yönde etkileyebilir. Anksiyete ve depresyon gibi durumların yönetimine yardımcı olabilir.
Prebiyotiklerin Kullanım Şekilleri
Prebiyotiklerin diyetinize dahil edilmesi oldukça kolaydır.Farklı prebiyotik kaynaklarını tüketerek bağırsak florasını çeşitlendirin. Günlük lif alımını artırarak prebiyotiklerin etkilerini maksimuma çıkarın. Fermente gıdalar (probiyotikler) ile prebiyotik gıdaları bir arada tüketmek, bağırsak sağlığı için faydalıdır.
Prebiyotik Kaynakları
Prebiyotikler, çeşitli bitkisel gıdalarda doğal olarak bulunur. Bunları şöyle sıralayabiliriz. Sarımsak, prebiyotik liflerin yüksek olduğu bir gıdadır. Soğan, prebiyotik lif olan inulin açısından zengindir. Pırasa da prebiyotik lifler içerir. Kuşkonmaz, prebiyotik lifler açısından zengindir. Özellikle olgunlaşmamış muzlar, prebiyotik lif içerir. Yulaf, beta-glukan adı verilen prebiyotik bir lif içerir. Arpa, buğday ve çavdar gibi tam tahıllar prebiyotik lifler içerir.
"Sindirim Sisteminin Gizli Yardımcıları" yazısı için tıklayın